Volgens onze recente rondvraag willen veel fietsers graag sneller worden. Hier zijn drie tips om je snelheid te verhogen.
Het verhogen van je snelheid kan belangrijker worden als je meer gaat rijden en je vrienden of collega's wilt bijhouden.
"trainen met anderen die sneller fietsen motiveert je om sneller te gaan en helpt om handige tips te ontvangen "
1. Trainen met anderen
Door in de windschaduw van iemand anders te fietsen verbeter je je aerodynamica resulterend tot wel 40% minder luchtweerstand, dus achter iemand rijden zal je helpen om sneller te worden. Train daarnaast met anderen die sneller zijn dan jij. Trainen met anderen die sneller fietsen motiveert je om sneller te gaan en helpt om handige tips te ontvangen. Als je jezelf hebt gepusht om sneller te gaan zal je gemiddelde snelheid ook toenemen als je alleen fietst. Stuur dus meteen een bericht naar je fietsmaatje.
2. Aerodynamica en lichaamsgewicht
Wees aerodynamischer door je ellebogen naar binnen te buigen, je hoofd lager te houden of overweeg aerodynamische uitrusting zoals een aero-helm als je zo min mogelijk luchtweerstand wilt. Minder lichaamsgewicht betekent ook meer snelheid, dus let op je voeding en dump die extra coronakilo's om sneller te gaan!
3. Werk aan je lactaatdrempel
De lactaatdrempel wordt bereikt wanneer lactaat zich snel begint op te hopen in spieren en bloed. Dit wordt ruwweg uitgedrukt door de volgende drie definities: het maximale vermogen (snelheid/Watt) dat u 60 minuten lang kunt volhouden, 85% van uw maximale hartslag of tussen 50-80% van uw VO2max.
Als je je lactaatdrempel verhoogt, kun je een hoger vermogen leveren met dezelfde hartslag, waardoor je sneller bent met dezelfde inspanning. Je lactaatdrempel ligt rond de gemiddelde hartslag die je kunt volhouden tijdens een vlakke rit van 30 minuten (ongeveer 16 km afstand).
Verhoog je lactaatdrempel door intervaltrainingen, begin bijvoorbeeld met 2x15 minuten op je lactaatdrempel met 5 minuten herstelperiode ertussen en bouw dit op naar 2x20, 3x15 of zelfs 3x20 minuten als de vorige stap te makkelijk wordt.
Comments